nie jedzenie

Zaległa wypiska. Dzień 3 03.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 53*12/65*12/71*12/75*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 12,5*20/12,5*20/12,5*20/12,5*20 3.Przysiady 38*12/44*12/50*12 4.Wykroki z hantelkami 6,5*12/6,5*12/6,5*12/12,5*10 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6,5*15/12,5*10/12,5*5 6.Wspięcia na palce siedząc 66*40 7.Podciąganie kolan do [...]

02.03- Czwartek, kolejny dzień treningowy, z rana spacerek, trening i swoje zrobione:) Później praca i dzień zlecial, nie wiadomo kiedy:) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem,na wyciągu: 85x9 x10 x8 x11 - Tate Press: 14x15 x15 x15 - Wypychanie na suwnicy: 170x10 x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 35x12 x12 40x12 - Uginanie nóg leżąc: 65x8 [...]

Witaj Anitan! Widze,ze u Ciebie w udzie stoi tak jak i u mnie na poczatku. Nie martw sie jednak bo to z czasem zacznie sie zmieniac. Mamy podobna budowe.wiec pewnie dziala tak samo Ja juz mam dosc leniuchowania,ale sily nabralam, czuje to w kosciach,a energia az mnie roznosi. Jutro ide na pierwszy trening. Bede dobierac odpowiednie obciazenie. [...]

Zgodnie z radami, zmieniłem diete: 8:00 - Śniadanie - Płatki owsiane – 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 500ml - Orzechy arachidowe – 50g + Potas 1tab. Ascofer (żelazo) – 1tab. Lecytyna – 1tab. 10:30 – II Śniadanie - Chleb Graham – 66g - Szynka/ser/warzywa 50g + Bio-Karoten [...]

chyba jakiekolwiek, niekoniecznie z treca. nie wiem jakie sa w Polsce, u mnie w Irl sa takie "Udo's choice" czy jakos tak - trzyma sie je w lodowce i nie potrzeba lykac tabsow tylko wystarczy otworzyc kapsulke i posypac tym proszkiem jedzenie - moze byc cieple ale byleby nie bylo za gorace bo goraca temperatura zabija ich dzialanie

#MINICUT DZIEŃ 36 W tym dniu również postawiłem na regeneracje i totalny odpoczynek. Wpadłem tylko na godzinkę na rowerek obejrzeć na Netflixie wikingów (polecam). Trochę popracowałem i w związku ze zbliżającym się końcem roku starałem się dopracować moje postanowienia noworoczne :D. Mam zamiar wyrzucić kilka złych nawyków ze swojego życia. hehe. [...]

PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 3 No siema, dzisiaj mija 3 tydzień od rozpoczęcia masy. Może zacznę od samopoczucia które jest po prostu boskie, ilości żarcia kompletnie mi nie przeszkadzają, jestem wiecznie zadowolony, i pełen energii, dopiero teraz widzę jak bardzo redukcja różni się pod względem humoru i ogólnego zachowania. Wymiary: Waga 79kg [...]

tak widze trening i czy ja zaczolem sie ciebie czepiac nie a z jakich afiszow to juz plakaty roskleiles z postami po miescie niezle i widze trening dopasowany do wagi oraz jedzenie i suplementacje do dzisiaj i pamientaj ze jestes nikim Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do [...]

Tłuszcze dzielą się na nasycone i nienasycone. Nasycone występują w produktach pochodzenia zwierzęcego - smalcu, maśle, mięsie, pełnotłustym mleku. Tłuszcze nienasycone (Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, czyli NNKT-unsaturated fats), zawarte są w oliwie z oliwek, oleju, rybach, białym mięsie drobiowym, orzechach, nazywane są dobrymi [...]

OK, zostaje więc tak jak jest :-) Biegam tak min 1,5-2 godziny po lekkim posiłku, inaczej by wracało, bo nawet wypić za dużo przed biegiem sie nie da \-) Zaraz po pochłaniam zazwyczaj jakiś owoc, potem prysznic i normalne jedzenie ;-)

ach, to jedzenie @-) kurka, gdzie do dziennika nie wejde, tam sie ślinie %-) Agniecha, a co za sos miałaś do posiłku kubełkowego? :->

Jak będę (albo: jeśli) mogła ćwiczyć nogi, to z chęcią zrobię ten trening z kettlami, widać, że daje popalić :-) W ogóle mam niezmierną ochotę przestudiować cały Twój dziennik, bo pełen jest tego, co mnie interesuje najbardziej - bieganie traktowane jako sport, a nie tylko (jak w większości dzienników) w celu zmniejszenia bf, ćwiczenia siłowe i [...]

[...] A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p x 35kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi dociskał sztang w fazie negatywnej, poztyw sam) Rozpiętki z linkami wyc dolnego poziom 4 x 20 z max spieciem w szczycie aero: 20 min Filmy: 1x140 %-) [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 10, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x [...]

[...] 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady jednonóż na maszynie smitha 3s po 20p Prosotwanie nóg na prasie 5s 5s po 20p z przytrzymaniem Zbieranie grzybów 3s 3x12x35kg Uginanie nog 5s 5s po 15p Filmy: 180x4 Dla wlasnego [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]

oobennyoo, kto Cię wyśmieje? Twoi "gangsta" koledzy? Wiesz, gdzie powinieneś mieć presję otoczenia? Gdyby "gangsta" było jedzenie kupy, też byś to zrobił? Bo inaczej by Cię mieli za "cienkiego" ? Więcej samodzielnego myślenia, "gansterka" spod bloku niedługo będzie sączyć jabole i denaturat pod monopolem a [...]

ZO4 - powodzenia ale niestety żadne jedzenie , relaks , i ćwiczenia za bardzo sie nie przydadzą dzień przed walką.... ważniejsza w tym przypadku jest motywacja i ****ica bo zastosowanie techniki w walce trwa nawet kilka lat a nie dzień.

nie ma co przesadzac hahaha byla forma juz jej nie ma taki sport.. weekend to juz tradycyjnie po zawdach odpoczynek i jedzenie ... tym bardziej ze troche imprez przy ciescie bylo jakies urodzinki dzien matki itd wiec napewno kalorii troszke na plus hahaha.. dzisiaj w planach trening plecow i rak!!!